Självmonitorering ger insikter för en hälsosam vardag
Självmonitorering innebär att du följer och analyserar dina vanor genom digitala verktyg och självskattningar. Genom att mäta och reflektera över din hälsa får du insikter om vad som fungerar och vad som behöver förändras.
Självmonitorering – Nyckeln till förändring
Det räcker inte att veta vad vi bör göra – vi behöver se och förstå våra egna beteendemönster.
Hur hjälper självmonitorering vid beteendeförändring?
Initierar förändring – Genom att öka din medvetenhet om dina nuvarande vanor
Ger motivation – Du ser konkreta framsteg, vilket stärker din drivkraft att fortsätta
Förbättrar beslutsfattandet – När du ser hur dina val påverkar din hälsa blir det lättare att göra hälsosamma val
Hjälper till att bibehålla förändringar – Genom att skapa kontinuerlig uppföljning och positiv förstärkning
Forskning visar att egenmonitorering kan öka chansen att lyckas med en beteendeförändring med upp till 50 %. (Burke et al., 2011)
Vad är beteendeförändringshjulet (BCW)?
För att lyckas med en varaktig beteendeförändring behöver vi förstå vad som driver våra vanor. Beteendeförändringshjulet är en vetenskaplig modell som identifierar tre avgörande faktorer:
Förmåga – Kunskap, färdigheter och resurser för att genomföra en förändring
Möjlighet – Miljö, socialt stöd och tillgång till verktyg som gör det lättare att agera
Motivation – Inre och yttre drivkrafter som hjälper oss att upprätthålla förändringen
Forskning visar att genom att förstå dessa faktorer och anpassa insatser därefter kan vi öka sannolikheten för en lyckad och hållbar beteendeförändring.
4-Månaders beteendeförändringsprogram
För att hjälpa dig genom hela förändringsprocessen erbjuder ProActLife ett strukturerat program baserat på BCW och självmonitorering:
Medvetenhet – Identifiera dina beteendemönster och riskfaktorer
Genomförande – Implementera små, hållbara förändringar i din vardag
Förstärkning – Få regelbunden feedback och motivation genom egenmonitorering
Underhåll – Strategier för att bibehålla hälsosamma vanor långsiktigt
Vill du testa vårt program?