Vad säger forskningen om hjärt-kärlsjukdomar och cancer?
Sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom och cancer uppstår inte över en natt – de utvecklas under lång tid som ett resultat av våra dagliga val och levnadsvanor. Det positiva är att du har makten att påverka din hälsa.
Forskning visar att upp till 80 % av hjärtinfarkter och strokes, samt 30–50 % av alla cancerfall, kan förebyggas genom hälsosamma levnadsvanor och kontroll av riskfaktorer. (WHO, Hjärt-Lungfonden, Cancerfonden)
Med ProActLife identifierar vi dina riskfaktorer och ger dig verktyg att förändra dina vanor – genom egenmonitorering, utbildning och beteendestöd.
Din hjärthälsa – ditt liv i dina händer
Hjärt-kärlsjukdom är den ledande dödsorsaken i världen, men det behöver inte vara så. Genom att förstå och kontrollera dina riskfaktorer kan du kraftigt minska risken för hjärtinfarkt och stroke.
De 5 största riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdom:
Högt blodtryck (hypertoni) – Kallas "den tysta mördaren" då den ofta saknar symtom. Nästan hälften av alla vuxna har högt blodtryck.
Högt kolesterol – Leder till åderförfettning och ökar risken för hjärtinfarkt och stroke.
Diabetes och högt blodsocker – Försvagar blodkärlen och ökar risken för hjärtsjukdom.
Övervikt och fetma – Belastning på hjärtat, ökar inflammation och kan leda till högt blodtryck och diabetes.
Rökning och alkohol – Förstör blodkärlen och fördubblar risken för hjärt-kärlsjukdom.
Små förändringar – stora hälsofördelar
Genom enkla och hållbara livsstilsförändringar kan du sänka din risk drastiskt:
Rör på dig – Bara 30 minuters måttlig motion per dag stärker hjärtat och sänker blodtrycket.
Ät smart – En hjärtvänlig kost med fibrer, bra fetter (avokado, nötter, olivolja) och mindre socker minskar risken för hjärt-kärlsjukdom med upp till 30 %.
Sov tillräckligt – 7–9 timmar per natt hjälper kroppen att återhämta sig och minskar inflammation.
Stressa mindre – Mindfulness, djupandning och tid för återhämtning hjälper dig att balansera kroppen.
Håll koll på dina värden – Regelbunden egenmonitorering av blodtryck, blodsocker och kolesterol hjälper dig att upptäcka risker i tid.
Forskning visar att den som slutar röka, börjar äta hälsosamt och motionera efter en hjärtinfarkt kan minska risken för en ny hjärthändelse med 74 % inom sex månader. (Hjärt-Lungfonden)
Förebygg cancer – levnadsvanor som gör skillnad
Cancer är den näst vanligaste dödsorsaken i världen, men många cancerformer kan förebyggas. Minst 30–50 % av alla cancerfall beror på livsstilsfaktorer som kost, rökning, alkohol och fysisk aktivitet.
De vanligaste cancerformerna:
Bröstcancer – Vanligast hos kvinnor, kopplad till bl.a. övervikt, alkohol och hormonpåverkan.
Prostatacancer – Vanligaste cancerformen hos män, där kost och livsstil spelar roll.
Tjock- och ändtarmscancer – Starkt kopplad till fiberfattig kost, rött kött, alkohol och låg fysisk aktivitet.
Lungcancer – Rökning är den största riskfaktorn, men även luftföroreningar och passiv rökning påverkar.
Hudcancer (malignt melanom) – Orsakas till stor del av UV-strålning.
Så minskar du risken för cancer:
Sluta röka – 9 av 10 lungcancerfall orsakas av rökning. Efter 5 rökfria år har risken för flera cancerformer minskat rejält.
Drick mindre alkohol – Alkohol ökar risken för minst sju olika cancerformer. WHO rekommenderar att undvika eller minimera alkoholintag.
Ät hälsosamt – En kost rik på grönsaker, fullkorn och hälsosamma fetter minskar risken för flera cancerformer.
Var fysiskt aktiv – Motion minskar risken för bröst- och tjocktarmscancer med upp till 30 %.
Skydda huden – Undvik överdriven solning och använd solskydd för att förebygga hudcancer.
Forskning visar att de som lever hälsosamt kan minska sin totala cancerrisk med upp till 40 %. (Cancerfonden, WHO)
ProActLife – vetenskapliga metoder för hållbara förändringar
Att förändra sina vanor är inte lätt, men med rätt stöd blir det möjligt. Vi använder Beteendeförändringshjulet (BCW) och självmonitorering för att hjälpa dig att lyckas.
Beteendeförändringshjulet (BCW) – Hur vi skapar varaktig förändring
För att lyckas med en livsstilsförändring måste vi förstå vad som påverkar våra val. BCW identifierar tre viktiga faktorer:
Capability (förmåga) – Har du rätt kunskap och verktyg för att lyckas?
Opportunity (möjlighet) – Finns stöd och resurser som gör det lättare att agera?
Motivation – Vad driver dig att förändra dina vanor och hålla fast vid dem?
Självmonitorering – Ditt personliga verktyg för förändring
Genom att följa dina hälsovärden, reflektera över din utveckling och få insikter kan du:
Starta en förändring – Se hur dina dagliga vanor påverkar din hälsa.
Hålla motivationen uppe – Få kontinuerlig feedback och se dina framsteg.
Bibehålla hälsosamma val – Identifiera vad som fungerar för dig och justera vid behov.
Forskning visar att egenmonitorering kan öka chanserna att lyckas med en beteendeförändring med upp till 50 %. (Burke et al., 2011))
Ta kontroll över din hälsa idag!
Ditt hjärta och din framtid är värda att investera i.
Boka en hälsoundersökning eller ett beteendeförändringsprogram med ProActLife idag!